Procrastinatie: van uitstel komt afstel

Zelfmanagement is behoorlijk in opkomst. Begrijpelijk want het is een positief concept. Het is inspirerend om na te denken over wat je wilt bereiken in je leven, wat je sterke en zwakke punten zijn en hoe je beter met je talenten kunt omgaan. Ook in bijvoorbeeld de gezondheidszorg is zelfmanagement sterk in opkomst. Mensen zoeken informatie over mogelijke kwalen op in internet, denken mee over medicaties en trekken aan de bel als de arts niet doet wat zij willen.
Wij zijn echter ook in staat ons zelf beter te managen als wij aandacht besteden aan contraproductief gedrag en verkeerde gewoonten. Een actueel voorbeeld hiervan is PROCRASTINATIE. Letterlijk betekent dat: de neiging om dingen naar morgen te verplaatsen. Iedereen heeft er wel eens last van: een lastig tentamen voorbereiden, een lekkage verhelpen en noodzakelijk feedback aan een minder geliefde collega geven. Het leven is vol lastige dingen die toch moeten gebeuren. De Amerikaan zegt het treffend: '' There is no free lunch''. Onze huidige maatschappij biedt talloze mogelijkheden voor instant-behoeftebevrediging. Uit recent onderzoek blijkt dat het aantal uitstellers toeneemt. Steeds meer mensen vinden zelf dat zij uitstelgedrag vertonen.Ook blijkt uit onderzoek dat 20% van de mensen structureel uitstelgedrag vertoont. Dat zijn de mensen die hun APK-keuring laten verlopen, de halfjaarlijkse controle van de tandarts overslaan of regelmatig tegen hun baas zeggen: ''Sorry, ik kwam er niet aan toe''.Opvallend is ook het gegeven dat een belangrijke reden voor het stoppen met studies niet zozeer de moeilijkheidsgraad van de stof maar uitstelgedrag is.Wie zijn dan die uitstellers? Chronische uitstellers zijn alles behalve perfectionisten. Zij zijn impulsief en kunnen moeilijk weerstand aan verleidingen bieden. Procrastinatie is overigens meer dan een onschuldige maar lastige geneigdheid. Veel misdaad komt voort uit impulsief ingaan op verleidingen. Kortom je gaat nu wat doen aan je uitstelgedrag.

Procrastinatie aanpakken.
Het is verstandig eerst een diagnose te maken van je geneigdheid tot uitstelgedrag. Ga eens na hoe vaak het feitelijk voorkomt en wat de gevolgen zijn.
Maak vervolgens een lijst met anti-uitsteltips.Ga daarmee aan de slag. Voorbeelden zijn:
1. Houd successen bij. Leer daar van.
2. Vraag je partner of goede collega je feedback te geven als je weer dreigt uit te stellen.
3. Slaap genoeg. Wie moe is weerstaat verleiding minder goed en is somber over wat hij kan.
4. Vermijd riskante situaties; ga niet de stad in als je morgen een tentamen hebt.
5. Stel jezelf uitdagende maar haalbare doelen.
6. Beloon jezelf als je niet uitstelt.
Neem periodiek de tijd om te evalueren hoe het staat met je neiging om uit te stellen.